ポジティブシンキング！

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［01月31日］

体重：+0.1�s
体脂肪率：+1.2

（朝）
バナナ
ミルクのようにやさしいダイズ
苺(長崎県産幸の香)
ミニトマト

（昼）
SUBWAY
├クラブハウスサンド
├オーブンポテトバジル
└ダブルチョコチップクッキー

（夕）
玄米入りご飯
海藻と茸のうどんスープ風
小松菜の鰹節和え
大根と鶏肉の含め煮
ぷるるんジュレ納豆
明太子と葱の玉子焼き
烏賊入りしらす

（間食）
ヒアルロン酸ゼリー
ブルーベリーヨーグルト
ホットミルク
蜜入り林檎

（運動）
ストレッチ：約15種類
踏み台昇降：約15分
腹筋：30回×2
ウォーキング：約20分

話題:ダイエット記録

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［01月30日］

体重：+0.2�s
体脂肪率：-1.2

（朝）
バナナ
ミルクのようにやさしいダイズ
苺(幸の香)
ミニトマト

（昼）
明太子フランスパン
コーンポタージュ
冬野菜ミックスサラダ

（夕）
スシロー
├寿司
├生姜
├かに茶碗蒸し
├シーザーサラダ
├大学いも
└抹茶アイスクリーム

（間食）
ヒアルロン酸ゼリー
カフェラテ
ブルーベリーヨーグルト
蜜入り林檎

（運動）
ストレッチ：約15種類
踏み台昇降：約15分
腹筋：30回×2
ウォーキング：約20分

話題:ダイエット記録

ルカ姉、HAPPY BIRTHDAY！(*´∀｀*)
ああ…誕生日一緒な妹君が羨ましひｗ

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［01月29日］

体重：±0.0�s
体脂肪率：-0.6

（朝）
バナナ
ミルクのようにやさしいダイズ
苺(幸の香)
ミニトマト

（昼）
ライ麦食パン
ブルーベリージャム
レタスと胡瓜とゆで卵のサラダ
栗かぼちゃのポタージュ
菠薐草とベーコンのソテー

（夕）
炊きたてご飯
滑子と榎と葱の味噌汁
塩茹でブロッコリー
牛蒡と人参の金平炒め
刺身
├甲烏賊
└アトランティックサーモン
豚肉ともやしの塩胡椒炒め

（間食）
ヒアルロン酸ゼリー
毎日果実
ホットミルク
ブルーベリーヨーグルト
蜜入り林檎

（運動）
ストレッチ：約15種類
踏み台昇降：約15分
腹筋：30回×2
ウォーキング：約20分

話題:ダイエット記録

拍手下さった方有り難う御座います！
2828しながら喜んどります(*´∀｀*)

あと好きっていいなよ。観終わった◎
漫画より大和が真面目で驚いたわｗｗ

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［01月28日］

体重：±0.0�s
体脂肪率：±0.0

（朝）
バナナ
ミルクのようにやさしいダイズ
苺(幸の香)
ミニトマト

（昼）
食事処
├鍋焼きうどん
└海鮮茶碗蒸し

（夕）
炊きたてご飯
柚子大根
梅酢漬け牛蒡の煮物
蛸の甘酢和え
鯛のアラ煮
肉じゃがコロッケ

（間食）
ヒアルロン酸ゼリー
ホットミルク
毎日果実
ビフィズス菌カプセルヨーグルト
蜜入り林檎
温州みかん

（運動）
ストレッチ：約15種類
踏み台昇降：約15分
腹筋：30回×2
ウォーキング：約20分

話題:ダイエット記録

ソードアートオンラインやっと観終わった(笑)原作が気になる〜！＼(^^)／

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［01月27日］

体重：-.-�s
体脂肪率：-.-

（朝）
バナナ
ミルクのようにやさしいダイズ
苺(幸の香)
ミニトマト

（昼）
スシロー
├寿司
├生姜
├かに茶碗蒸し
├シーザーサラダ
└抹茶アイスクリーム

（夕）
茸混ぜご飯
蕪と人参の梅酢漬け
魚貝と鶏肉の塩スープ
塩茹でブロッコリー
湯蛸の甘酢和え
ノルウェーサーモンの刺身

（間食）
ヒアルロン酸ゼリー
ホットミルク
ブルーベリーヨーグルト
蜜入り林檎

（運動）
ストレッチ：約15種類
腹筋：30回×2
エア自転車漕ぎ
ウォーキング：約50分

話題:ダイエット記録