ポジティブシンキング！

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［03月31日］

体重：+0.6�s
体脂肪率：-0.8

（朝）
バナナ 65kcal
ミルクのようにやさしいダイズ 95kcal

（昼）
ごはん 135kcal
若布と葱の味噌汁 35kcal
白菜と長葱ともやしのサラダ
辛子明太子 70kcal

（間食）
雪見だいふく 152kcal
蒟蒻ゼリー 74kcal

（夕）
長芋の梅漬け
南瓜の含め煮 120kcal
海老蒲鉾 38kcal
数の子と若布のポン酢和え
辛子明太子 82kcal
鯖の水煮 96kcal

（間食）
林檎
MINTIA 24kcal

☆総摂取カロリー＝約1231kcal

（運動）
ストレッチ：約15種類
スクワット：10回×3
腹筋：30回×2
エア自転車漕ぎ
ウォーキング：約20分



話題:ダイエット記録

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［03月30日］

体重：-0.1�s
体脂肪率：+0.8

（朝）
バナナ 82kcal
ミルクのようにやさしいダイズ 95kcal

（昼）
ごはん 176kcal
大根の漬物
菠薐草の鰹節和え
昆布豆 66kcal
雲丹烏賊 45kcal
鶏肉の照り焼き 80kcal

（間食）
抹茶団子 102kcal

（夕）
大根の漬物
菠薐草の鰹節和え
南瓜の含め煮 115kcal
海老蒲鉾 98kcal
辛子明太子 65kcal
中華くらげ 58kcal

（間食）
林檎
デコポン

☆総摂取カロリー＝約1327kcal

（運動）
ストレッチ：約15種類
スクワット：10回×3
腹筋：30回×2
エア自転車漕ぎ
ウォーキング：約20分



話題:ダイエット記録

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［03月29日］

体重：-0.4�s
体脂肪率：-0.5

（朝）
バナナ 82kcal
ミルクのようにやさしいダイズ 95kcal

（昼）
ガスト
├海老マカロニグラタン 485kcal
└シーフードサラダ 72kcal

（間食）
アセロラ 54kcal
みたらし小餅 50kcal

（夕）
帆立と海老と椎茸の煮物 100kcal
大根の漬物
白菜と葱ともやしのサラダ 32kcal
雲丹烏賊 45kcal
鯛の甘辛煮 92kcal

（間食）
林檎

☆総摂取カロリー＝約1252kcal

（運動）
ストレッチ：約15種類
スクワット：△
腹筋：△
エア自転車漕ぎ
ウォーキング：約20分



話題:ダイエット記録

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［03月28日］

体重：-0.5�s
体脂肪率：+0.5

（朝）
バナナ 74kcal
ミルクのようにやさしいダイズ 95kcal

（昼）
胡麻風味サラダそば 523kcal
蕎麦茶

（夕）
高菜&明太子おにぎり 174kcal
はちみつゆず 140kcal

（間食）
林檎

☆総摂取カロリー＝約1231kcal

（運動）
ストレッチ：約15種類
スクワット：△
腹筋：30回×2
エア自転車漕ぎ
ウォーキング：約20分



話題:ダイエット記録

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［03月27日］

体重：±0.0�s
体脂肪率：-0.7

（朝）
バナナ 74kcal
ミルクのようにやさしいダイズ 95kcal

（昼）
ごはん 135kcal
鯨と大根とわかめの味噌汁 55kcal
雲丹烏賊 22kcal
さつまいもの煮物 56kcal
昆布豆 52kcal
料亭の味胡麻とうふ 81kcal

（間食）
抹茶団子 102kcal

（夕）
ちゃんこ鍋
├白菜/菠薐草/長葱/椎茸/榎/もやし
├ブラックタイガー 49kcal
├ボイルホタテ 91kcal
└鯛 250kcal

（間食）
林檎

☆総摂取カロリー＝約1307kcal

（運動）
ストレッチ：約15種類
スクワット：10回×3
腹筋：30回×2
エア自転車漕ぎ
ウォーキング：約20分



話題:ダイエット記録