ポジティブシンキング！

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［07月31日］

体重：+0.2�s
体脂肪率：+0.7

（朝）
バナナ 65kcal
ブルーベリー
ミルクのようにやさしいダイズ 91kcal

（昼）
ライ麦食パン 152kcal
アプリコットジャム
レタスとトマトのサラダ
明太子オムレツ 85kcal
オニオンコンソメスープ 77kcal

（夕）
スシロー
├寿司 291kcal
├生姜
├茶碗蒸し 75kcal
├海老レタスサラダ 37kcal
└バニラアイスクリーム 63kcal

（間食）
あら川の桃
ミニトマト

☆総摂取カロリー＝約1279kcal

（運動）
ストレッチ：約15種類
踏み台昇降：約15分
腹筋：30回×2
エア自転車漕ぎ
ウォーキング：約20分



話題:ダイエット記録

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［07月30日］

体重：-0.1�s
体脂肪率：+0.9

（朝）
バナナ 68kcal
ブルーベリー
ミニトマト
ミルクのようにやさしいダイズ 91kcal

（昼）
ライ麦食パン 152kcal
ブルーベリージャム
温野菜サラダ
栗かぼちゃのポタージュ 82kcal
ミニコーンコロッケ 60kcal

（夕）
具沢山チャーハン 195kcal
紀州南高梅
胡瓜のピリ辛甘酢和え
間引き菜の鰹節和え
南瓜の含め煮 75kcal
茶花豆 50kcal
ソフト烏賊のステーキ 85kcal

（間食）
あら川の桃
ハウスみかん 30kcal

☆総摂取カロリー＝約1208kcal

（運動）
ストレッチ：約15種類
踏み台昇降：約15分
腹筋：30回×2
エア自転車漕ぎ
ウォーキング：約20分



話題:ダイエット記録

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［07月29日］

体重：+0.2�s
体脂肪率：-0.7

（朝）
バナナ 65kcal
あら川の桃
ミルクのようにやさしいダイズ 95kcal

（昼）
ライ麦食パン 152kcal
アプリコットジャム
レタスとトマトのサラダ
明太子チーズグラタン 85kcal
卵とじ風とんかつ 45kcal

（夕）
手延三輪そうめん 149kcal
紀州南高梅
トマト
胡瓜と茗荷の酢味噌和え
菠薐草の鰹節和え
南瓜の含め煮 75kcal
茶花豆 78kcal
豚肉と玉葱の生姜焼き 80kcal

（間食）
ミニトマト
ぶどうゼリー
ハウスみかん 30kcal
ブルーベリー

☆総摂取カロリー＝約1274kcal

（運動）
ストレッチ：約15種類
踏み台昇降：約15分
腹筋：30回×2
エア自転車漕ぎ
ウォーキング：約20分



話題:ダイエット記録

部屋の中32℃て…(´;ω;｀)
クーラー入れたいでおじゃる＼(^^)／

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［07月28日］

体重：+0.5�s
体脂肪率：+1.0

（朝）
バナナ 86kcal
ミニトマト
ミルクのようにやさしいダイズ 91kcal

（昼）
ライ麦食パン 152kcal
ブルーベリージャム
胡瓜とレタスのサラダ
明太子オムレツ 85kcal
コンソメスープ 59kcal

（夕）
ごはん 157kcal
紀州南高梅
胡瓜の糠漬け
間引き菜の鰹節和え
茶花豆 78kcal
南瓜の含め煮 75kcal
焼き鳥(鶏もも肉) 80kcal

（間食）
あら川の桃
パインゼリー
ハウスみかん 30kcal
ブルーベリー

☆総摂取カロリー＝約1198kcal

（運動）
ストレッチ：約15種類
踏み台昇降：約15分
腹筋：30回×2
エア自転車漕ぎ
ウォーキング：約20分



話題:ダイエット記録

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［07月27日］

体重：-0.1�s
体脂肪率：+0.3

（朝）
バナナ 78kcal
あら川の桃
ミルクのようにやさしいダイズ 95kcal

（昼）
ライ麦食パン 152kcal
ママレードジャム
温野菜サラダ
栗かぼちゃのポタージュ 82kcal
ひとくちチーズ 70kcal

（夕）
ごはん 157kcal
紀州南高梅
胡瓜の糠漬け
茄子の煮浸し 35kcal
茶花豆 79kcal
烏賊とゴーヤの甘辛炒め 55kcal
鰻の蒲焼き 84kcal

（間食）
ミニトマト
ハウスみかん 60kcal
紅茶茶館 10kcal
豆乳飴 12kcal
ブルーベリー

☆総摂取カロリー＝約1211kcal

（運動）
ストレッチ：約15種類
踏み台昇降：約15分
腹筋：30回×2
エア自転車漕ぎ
ウォーキング：約20分



話題:ダイエット記録