HEAVY METAL FIGHTERS 3

6/13
朝
牛乳 0.1 (1.3)
ごろっとグラノーラ 0.345 (5.25)

昼
マヨトースト 1.25 (4.75)

夜
ごはん (9.0)
納豆 0.2 (3.5)
肉じゃが 3.5 (14.5)
目玉焼き 0.174 (7.134)
味付け海苔 0.53 (2.61)

合計塩分相当量 6.099
合計たんぱく質量 48.004

6/14
【チートデイ】

朝
牛乳
フルーツグラノラハーフ

昼
チーズフランクパン
チーズメンチカツバーガー
アイスぱん(チョコレート)
カフェオレ

夜
たまごサンド
鳥の唐揚げ


「チートデイ」とは、食事制限中例外的に自由に食べてよい日の事です。
減量中の停滞期を脱したり、長期間の食事制限を継続するためのモチベーションの維持に有効とされています！


6/15
朝
牛乳 0.1 (1.3)
シスコーンチョコ 0.28 (0.85)

昼
マーガリントースト 0.94 (4.42)

夜
ごはん (8.475)
肉じゃが 1.7 (7.0)
納豆 0.2 (3.5)
味噌汁 1.0 (5.0)
炒り玉子 0.525 (10.71)
ふりかけ 0.66 (1.64)
珈琲 0.12 (0.67)

合計塩分相当量 5.525
合計たんぱく質量 43.565

6/16
朝
牛乳 0.1 (1.3)
シスコーンチョコ 0.28 (0.85)

昼
マヨトースト 1.16 (4.68)

夜
ごはん (6.65)
納豆 0.2 (3.5)
味噌汁 1.0 (10.0)
塩鯖 0.972 (14.148)
ふりかけ 0.78 (2.14)

おやつ
ヨーグルト 0.1 (2.9)
珈琲 0.2 (0.85)

合計塩分相当量 4.792
合計たんぱく質量 47.018

6/17
朝
牛乳 0.1 (1.3)
フルーツグラノーラ 0.205 (1.95)

昼
チャンポン 1.0 (8.0)

夜
ごはん (5.0)
納豆 0.2 (3.5)
ビーフシチュー 3.5 (20.0)

おやつ
パピコチョココーヒー 0.1 (1.7)
パピコホワイトサワー 0.03 (0.9)
珈琲 0.2 (0.85)

合計塩分相当量 5.335
合計たんぱく質量 43.2

6/18
朝
牛乳 0.115 (1.495)
フルーツグラノーラ 0.205 (1.95)

昼
おにぎり 0.32 (4.765)
味噌汁 1.0 (4.0)

夜
ごはん (5.0)
ビーフシチュー 3.8 (22.0)

おやつ
チョコチップクッキー 0.2 (3.2)
珈琲 0.2 (0.85)

合計塩分相当量 5.84
合計たんぱく質量 43.26

6/19
朝
牛乳 0.1 (1.3)
フルーツグラノーラ 0.205 (1.95)

昼
チャンポン 1.5 (10.0)

夜
ごはん (9.9)
納豆 0.2 (3.5)
餃子 1.04 (9.23)
味噌汁 1.2 (8.0)
ふりかけ 1.0 (2.28)

合計塩分相当量 5.245
合計たんぱく質量 46.16