【テンプレ】
１日の塩分は6g以下を目指す
基本的に薄味
調味料はキチンと計量して使う
ご飯は茶碗に半分
汁物は汁を半分以下
納豆は1パックの半分(嫁さんと半分ずつたべているので)
付属のタレは半分かける
ヨーグルトは一回100g程度
おやつは晩飯後に一息ついた後に嫁さんと食べてます
塩分相当量はあくまで推定値です(塩分表記のない品が結構有りますからね)
テンプレは加筆修正します
6/22
朝
バナナ
昼
ヨーグルト 0.1
オールブラン 0.175
シスコーンチョコ 0.14
夜
ご飯
納豆 0.3
サラダ
豚汁 1.0
筍と椎茸の五目煮 0.5
餃子 1.45
合計塩分相当量 3.665
6/23
朝
バナナ
昼
食パン 0.8
キュウリのマヨネーズ和え 0.2
珈琲
夜
ご飯
納豆 0.2
サラダ
豚汁 1.0
炒り玉子 0.3
おやつ
バナナ
ヨーグルト 0.106
合計塩分相当量 2.606
6/24
朝
バナナ
昼
うどん 1.5
夜
お粥
納豆 0.2
キュウリと玉子のサラダ 0.5
塩鯖 1.5
おやつ
ヨーグルト 0.106
バナナ
合計塩分相当量 3.806
6/25
牛乳 0.4
オールブラン 0.175
シスコーンチョコ 0.28
昼
レモン酢かけヨーグルト 0212
夜
お粥
納豆 0.2
味噌汁 1.0
カレー風味野菜炒め 1.0
牛乳 0.4
合計塩分相当量 3.667
6/26
朝
牛乳 0.4
オールブラン 0.175
シスコーンチョコ 0.14
昼
カレー風味野菜炒め 1.0
バナナ
夜
ご飯
納豆 0.2
ポテトサラダ 0.7
味噌汁 1.0
焼き赤魚 0.7
おやつ
シュークリーム 0.13
抹茶ラテ
合計塩分相当量 4.445
6/27
朝
牛乳 0.4
オールブラン 0.175
シスコーンチョコ 0.28
昼
ヨーグルト 0.106
バナナ
夜
ご飯
味噌汁 1.0
納豆 0.2
ポテトサラダ 0.7
麻婆茄子 2.6
おやつ
バナナ
ヨーグルト 0.106
合計塩分相当量 5.567
6/28
朝
ヨーグルト 0.106
バナナ
昼
ご飯
麻婆茄子 2.6
夜
ご飯
納豆 0.2
味噌汁 1.0
サラダ
ポテトサラダ 0.35
目玉焼き 0.2
手羽元 0.2
おやつ
チョコレート 0.8
塩豆大福 0.3
合計塩分相当量 5.036
一週間の体重 1.2キロ減
