【テンプレ】
１日の塩分は6g以下を目指す
基本的に薄味
調味料はキチンと計量して使う
ご飯は茶碗に半分
汁物は汁を半分以下
納豆は1パックの半分(嫁さんと半分ずつたべているので)
付属のタレは半分かける
ヨーグルトは一回100g程度
おやつは晩飯後に一息ついた後に嫁さんと食べてます
塩分相当量はあくまで推定値です(塩分表記のない品が結構有りますからね)
テンプレは加筆修正します
6/15
朝
オールブラン 10g 0.175
シスコーン 10g 0.14
牛乳 0.4
昼
キャベツの千切り
バナナ
夜
素麺入り味噌汁 1.7
餃子 1.45
おやつ
ヨーグルト 0.106
合計塩分相当量 4.286
6/16
朝
バナナ
昼
鶏つみれ 2.2
魚肉ソーセージのケチャップ焼き 1.0
玉子焼き 0.4
鶏胸肉とササミの生姜焼き 0.66
おにぎり 2個 0.2
夜
ヨーグルト 0.106
合計塩分相当量 4.566
6/17
朝
バナナ
昼
ヨーグルト 0.106
シスコーン 20g 0.28
夜
ご飯
納豆 0.2
大根おろし
味噌汁 1.0
鯖のパン粉焼き 0.5
おやつ
バナナ
合計塩分相当量 2.086
6/18
朝
オールブラン 10g 0.175
シスコーン 10g 0.13
牛乳 0.4
昼
シスコーンチョコ 20g 0.28
ヨーグルト 0.114
夜
ご飯
味噌汁 1.0
サラダ
納豆 0.2
豆腐ハンバーグ 1.4
おやつ
バナナ
ヨーグルト 0.114
合計塩分相当量 3.813
6/19
朝
レモン酢入りヨーグルト 0.106
昼
豆腐ハンバーグ 0.7
オールブラン 10g 0.175
シスコーンチョコ 10g 0.14
牛乳 0.4
夜
ご飯
納豆 0.3
サラダ
味噌汁 1.0
焼き椎茸
人参入り炒り玉子 0.3
おやつ
バナナ
ヨーグルト 0.106
合計塩分相当量 3.227
6/20
朝
オールブラン 10g 0.14
シスコーンチョコ 20g 0.28
牛乳 0.4
昼
ヨーグルト 0.106
バナナ
夜
ご飯
牛乳 0.2
納豆 0.3
焼き鯖 0.4
味噌汁 1.0
サラダ
タルタルソース 0.4
揚げと椎茸の野菜炒め 0.1
おやつ
バナナ
合計塩分相当量 3.326
6/21
朝
バナナ
昼
野菜炒め 0.1
タルタルソース 0.2
食パン 0.8
夜
ご飯
豚汁 1.0
厚揚げの生姜焼き 1.2
サラダ
納豆 0.3
目玉焼き 0.2
おやつ
フレンチクルーラー 0.1
カントリーマアム 0.05
珈琲
合計塩分相当量 3.95
一週間の体重 0.7キロ減
