HEAVY METAL FIGHTERS 3

塩分制限・体重と血圧を下げる必要性に迫られた訳ですが、こういうのはキチンと記録した方が良いと思いまして、食事のメニューと塩分を記録していこうと思います。
先週の土曜日から記録したので土曜〜翌金曜までの一週間分を書いていきます。
公開するとサボったら皆さんにバレますので、自分にプレッシャーをかけて逃げ道を寸断する意味合いも大きいですけどw
初日だけは血液検査以前に作った食材なので目標オーバーしてますが、それ以降は目標オーバーしないように頑張ります！
(｀･ω･´)



【テンプレ】
１日の塩分量は6g以下がノルマ

基本的に薄味

調味料はキチンと計量して使う

ご飯は茶碗に半分

汁物は汁を半分以下

納豆は1パックの半分(嫁さんと半分ずつたべているので)
付属のタレは半分かける

ヨーグルトは一回100g程度

おやつは晩飯後に一息ついた後に嫁さんと食べてます

塩分相当量はあくまで推定値です(塩分表記のない品が結構有りますからね)

テンプレは加筆修正します


6/8
朝
オールブラン 40g 0.7
牛乳 0.4

昼
ポテトサラダ 1.85
食パン 1枚 0.95

夜
ご飯
野菜カレースープ 1.0
ポテトサラダ 1.85

おやつ
ヨーグルト 0.106

合計塩分相当量 6.856g


6/9
朝
ヨーグルト 0.106

昼
パンケーキ(菓子パン)1個 0.466
バナナ

夜
ご飯
野菜カレースープ 1.0
人参入り炒り玉子 1.0
キュウリの鰹節和え 0.1

おやつ
ヨーグルト 0.106

合計塩分相当量 2.778


6/10
朝
ヨーグルト 0.106

昼
野菜カレーチャンポン 1.2

夜
ご飯
サバ焼き一切れ 0.4
大根おろし
味噌汁 1.0
納豆 0.2
キュウリと玉葱の鰹節和え 0.1

おやつ
メロン(小さめの)半分

合計塩分相当量 2.606


6/11
朝
オールブラン20g 0.35
シスコーン 20g 0.28
牛乳 0.4

昼
バナナ
ヨーグルト 0.106

夜
ご飯
味噌汁 1.0
納豆 0.2
鶏胸肉とササミの野菜炒め 1.0

おやつ
バナナ

合計塩分相当量 3.336


6/12
朝
オールブラン 20g 0.35
シスコーン 20g 0.28
牛乳 0.4

昼
野菜炒め(小皿に半分) 0.5
ヨーグルト 0.106
バナナ

夜
ご飯
納豆 0.2
ゆで卵 1個 0.18
味噌汁 1.0
あげの野菜炒め 1.0

おやつ
バナナ
ヨーグルト 0.106

合計塩分相当量 4.122


6/13
朝
オールブラン 20g 0.35
シスコーン 20g 0.28
牛乳 0.4

昼
ヨーグルト 0.106
バナナ

夜
ご飯
納豆 0.2
味噌汁 1.0
焼き蒟蒻 半分 0.5
焼き茄子 半分 0.2
鯖の片栗粉焼き 一切れ 0.5

おやつ
レモン酢入りヨーグルト 0.106
バナナ

合計塩分相当量 3.642


6/14
朝
オールブラン 20g 0.35
シスコーン 20g 0.28
牛乳 0.4

昼
ご飯
目玉焼き 0.2
レモン酢入りヨーグルト 0.106

夜
ご飯
納豆 0.2
味噌汁 1.0
大根おろし
キャベツの千切り
厚揚げの生姜焼き 1.2

おやつ
バナナ
牛乳 0.2

合計塩分相当量 3.936

一週間の体重 2.4キロ減