台南-槐柏子

健康的な食べ物を食べたり、規則正しい運動をしたり、1日30分以上歩くこともダイエットの助けになります。規則正しい運働と健康的な食生活ができると信じていますが、ここでも油を調理することに注意していますか?それがなければ、今から始めることもできる。使う油はダイエットの目標にも重要な役割を果たしているからです。油は食事に重要な脂肪源である。飽和脂肪と不飽和脂肪を含んでいます飽和脂肪は健康に有害ですが、不飽和脂肪はそうではありません。コレステロールを高めることができず、体の正常な働きを助けます。この文章を読んで、使うべき油を見つけましょう。

ダイエットに役立つ食用油

ダイエットに役立つ健康な食用油を見る前に、すべての飽和脂肪がコレステロールを上げるわけではないことを知っておく必要があります。パーム油やココナッツ油には飽和脂肪が含まれていて、実際にコレステロールを下げる働きがあります。これから始めましょう。

1.オリーブ油

オリーブ油はダイエットに最適な食用油の一つだ。健康的な脂肪が多く、心血管疾患やがんを予防することができる。オリーブ油にはコレステロールを下げる働きのある不飽和脂肪が含まれています。オリーブ油の特級搾りは乳がんのリスクを下げることができ、それは最も良いダイエット油かもしれない。

2.ピーナツバター

落花生油にはオレイン酸が含まれていて、食欲を抑えることでダイエットに役立ちます。落花生油は、火の点が高く、炒めたり炒めたりするのに最適です。

3.米ぬか油

カネミ油症は危険な殻から抽出され、ビタミンeを豊富に含んでいる。これには酸化防止剤としてy−グルタミンが含まれている。カネミ油症は、コレステロールを下げる働きがある不飽和脂肪酸を豊富に含んでいます。米ぬか油はダイエットに役立ち、心血管疾患のリスクを下げることができる。

4.アボカド油

心臓の健康に良いとされる単一の不飽和脂肪が豊富に含まれています。この油は空腹を防ぐことでダイエットを促進します。アボカド油もコレステロールを改善する。カリウムとビタミンbが含まれていますサラダにアボカド油を使えます。自家製のピザや魚、パンに散らすこともできます。アボカド油は旧石器の食生活に従う人に推奨されています

5.アーモンドオイル

ここで述べた他の油に比べて、アーモンドオイルのカロリーはやや高いですが、アーモンドオイルを適量摂取することはダイエットに役立ちます。精製されていないアーモンドオイルを使用しましょう。精製されたアーモンドオイルには栄養が不足しています。未精製のアーモンドオイルは栄養が豊富です。それは単含ま不飽和脂肪の少ない飽和脂肪と。松餅やケーキはアーモンドオイルで焼くことができます。心臓の健康を維持する抗酸化剤を豊富に含んでいます

6.菜種油

低飽和脂肪、菜種油はどんな不健康な油のとても良い代替品です。飽和脂肪の代わりに菜種油を使うことは心血管疾患のリスクを下げることができる。菜種油はオリーブ油に比べて煙点が高く、高温調理に利用できる。味はない。だから、ドレッシングは使わないでください。

7.グレープシードオイル

ブドウ油種は最も健康ダイエット油の一つ。その烟点の高いのは、高い火料理のいい択です。それもドレッシングや添加到很焼き、野菜、などがある。

ダイエットの際に注意して使う油には、

1.ヤシ油

パーム油飽和脂肪、食用を避けるなら、もしあなたが、心臓病が食べてはならない。

2.水素化油

これらの油は綿の実や大豆から作られ、トランス脂肪を含んでいる。トランス脂肪は健康に有害で、体重増加を招く。

3.ひまわり油

カロリーの高いひまわり油はあなたのダイエットには役に立たない。

私は毎日いくら食用油を使わなければならない

健康的な食事を20 ~ 30%の脂肪が含まれている。あなたがダイエットを試みた時、あなたの燃費は20グラム以内に制限し、最高の効果では。

最高の効果を得るためには、天然加工のオリーブ油とココナッツオイルを食べましょう。他の油を量もしなければならない。とともに、覚え、ダイエットたければ、オイルは最善の選択である。

普段の身体の使用量を満たすのが難しいと感じたら、美味しい果物や野菜で補おう。水分を保ち、エネルギーのある食事を摂ることができます。体も味蕾も好きです。水は体重の約60% !そのため、水分補給が大切なことは珍しくありませんが、特にストレスを受けているときや母乳授乳中のとき。体内の水分を保つためにおいしい食品より、何がいいのでしょうか?

6種類の最も保湿性の高い食品

1.さわやかなきゅうり

キュウリには95%の水分が含まれています。これはビタミンCの優れた成分です。次に食べたいときは、ポテトチップスやコーンフレークの袋ではなく、キュウリを食べましょう。軽食として、焼き豆腐のきゅうり巻きを食べることができます。これも美味しいです。水分含量の高い食べ物は、爽やかさと水分の充足感を与えます。

2.可愛いイチゴ

イチゴは魅力的な果物であるだけでなく、栄養価も豊富です。91%の水分を含んでいるので、ビタミンCや葉酸が豊富に含まれていて、健康な新しい細胞の成長に役立ちます。これらをおいしくするために、イチゴ、バナナ、アロエベラの果汁でスムージーを作ります。あなたとあなたの子供たちにとって、おいしい喉の渇きを癒す飲み物です。

3.チーズを冷凍する

ウーチーズは食品の中の1つの星で、水分を保持することができて、同時に完全なおやつでもあります。85%が水でカルシウムやタンパク質電解質を含んでいます冷やした後に食べると効果的です。果物の助けを借りて創造的な変化を作ることができます。ハーミメロンの半分をクリームチーズで満たし、その上にチェリーやベリーをのせます。あなたの子供はそれに抵抗できない!

4.夏のスイカ

h2oを多く含む食品もビタミンCの優れた源であり、赤色の場合はリコペンを酸化防止剤として利用する。新鮮なくさび形の靴を一人二人履くだけで十分です。果物を少し加えると、水分補給は素晴らしい旅になります。

5.ココナッツジュース

低炭水化物、カリウムが多く含まれているのは、この喉の渇きを癒す熱帯飲料を誰もが好んで飲む理由なのです。これは水分保持に最も良い方法の一つです。甘いものや健康的なものが欲しくなると、ココナッツをいくつか食べ、爽やかな水を飲みます。

6.グリーンスムージー

青葉野菜はカロリーが少なく、水分を多く含んでいる。たまに消化器にグリーンスムージーを何杯か食べさせます。体が喜んでいるときは、毒を排出してむくみを感じません。暑くてだるい一日、アボカド、アロエ、ココナッツの水でスムージーを作ると、あなたは一瞬で幸せになります。

これらの食品を食べて水分を保ち、見た目は悪くないが体に良くない包装食品や人工飲料を飛ばします。自然には健康維持のために必要なすべてがあります。あなたは簡単に食事を通じて健康を得ることができます。

世界は有機的になりつつあります特に妊娠した時にはより健康的な食事とオーガニックな製品を計画しましょう。果物、野菜、乳製品、牛乳など、健康状態を改善するために持ち歩いています。

妊娠する時は健康的な食事を始める時に最適です。体がこのように多くの変化を経験しているので、妊娠中にも出産後にも健康を維持する必要があります。オーガニック食品を食べると、妊婦を助けることができる。

有機製品とは何か?

有機製品に何があるのか知りたいのかもしれませんそれは本当に人々の称賛のようですか?答えはイエスですそれはあなただけでなく環境にも良いことです天然肥料は化学肥料に取って代わり、より健康的な食品をもたらす。また,土壌汚染が少なく,生物多様性も向上した。有机制品には食品添加物が含まれていないので、あっても限定的です。食品が有機的であることを保証する最も良い方法は認証ラベルを見ることである。

もちろん、有机制品にも欠点がありますが、その一つはコストが高いことです。有機農業は時間がかかり、殺虫剤を使わないため、作物が被害を受けやすい。そのため、密集度がはるかに高く、コストが高くなる。有機製品にも、非常に少量の防腐剤が含まれていないか、含まれていない可能性がある。しかし、あなたや赤ちゃんの健康に比べて、これは小さな代償です。

オーガニック製品の利点

有機食品を食べると、子宮内に化学物質が入ってくるリスクが減ります。旬の農産物を食べると、果物や野菜からビタミン、繊維、葉酸、カリウムを摂取することもできます。旬の食べ物が旬の食べ物よりずっと新鮮だからだ。買い物に行くときは、地元の雑貨屋さんに旬の食べ物を聞いてみましょう。

注意事項

オーガニックのラベルを貼ったからといって、急いで買ってはいけません。製品は有機的かもしれないが、カロリーや塩を多量に含んでいる場合もある。新鮮な食品はあなたのショッピングリストの1位になるべきで、その次は食品を包装して、それらの成分リストは入念に検査します。肉類や卵、乳制品も慎重に選びましょう。現地市場でオーガニック食品が見つからない場合は、信頼できる店から購入してみましょう。すべてをきれいに洗って、汚れや細菌を取り除きます。必要なら果物や野菜の皮をいて、ビタミンや繊維を落としてしまいます。

これらをあなたの買い物リストに載せます

花の大金では完全ではない、有機的な食べ物が必ずこれらの食べ物をてみて。濃い色の葉野菜、ブロッコリー、トウガラシ、トマト、エンドウ豆が最も良い選択です。マンゴー、リンゴ、リュウキン、メロンは果物のリストに含まれているはずです。穀物については、全粒穀物や全粒穀物食品を選択する。チーズ、牛乳、チーズはなるべく乳制品から選ぶべきです。肉類は、白身だけで食べてはいけません。赤身もおすすめです。

妊娠中はオーガニック食品を使って食事の仕方を変えましょう。食事を変えるのをやめましょう。あなたは多くのお金がかかるかもものの、楽しむの良い耕作方法を通じて生産の食べ物のメリット。