話題:筋トレ

筋トレ後、見事に爆睡(´；ω；`)

仕事しなきゃ……出来たらお掃除もしたい( ´△｀)

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体操＋ストレッチ＋筋トレをして１ヶ月経ちましたが、目立った変化は今のところないです。

まぁ、まだ早いかな……３ヶ月経って目に見える変化がなければ、考え直さなければ、とは思いますが(´・ω・｀)

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現在のメニュー

起床〜朝食前
ラジオ体操第一

食後、しばらくたった時間
(朝でも昼でも夜でも、仕事によって時間バラバラ(;´д｀))

ストレッチ
いろんなもの、３０分くらい
手首、足首(ついでにツボ押し)首、肩、背中、お尻、股割りなどなど

筋トレ
・腕立て伏せ
調子とかける負荷に合わせて５〜８回
・スクワット
１０回(負荷強め)
たまに四股立ちからの合掌を入れる
・腹筋
１０回
・腹筋２
１０回
(膝とひじをクロスするバージョン)
・背筋
１０回
・インターバル約１分
これらを３set