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ダイエット、アプリ管理を始めて2ヶ月
48kg前後をウロついていた体重は
46kg前半をキープするようになり
約1.5〜2kg減

体脂肪率は約1〜2%減
元々、日々の増減が激しく
正しいスタートは不明ですが^^;
今はほぼ同じ数字を保ちつつ
少しずつ減ってる感じです

グラフはこんな感じ


月のグラフにすると
ちょっと分かりにくい

ガンっと上がってる時は
たぶん釣りへ行った日^^;
かなり浮腫むので
食べてなくても
体重が戻るのに2、3日かかります。

生理前、だいぶガタ付き
同時にヤル気ダウン(ｰｰ;)
ここ数日で復活してきた所



アプリで管理する前よりも
確実にカロリーは摂っていますが
太ることなく少しずつですが
減っていってます(^^)

私の場合、月0.6kg減を目標に
ゆるやか設定にしてあるので
2ヶ月で2kg減は良い感じかと思います♪

たぶん、摂取カロリーの設定を
活動レベル1で計算していて
実際の活動レベルよりも
少なめ設定にしているのが
良かったのかなぁと思います

1日1時間以上動く人は活動レベル2
この計算だと1600kcalが1日の必要カロリー

これをほとんど動かない活動レベル1で計算
すると1400kcal程度で設定されます

私の場合、1日で1600kcal摂るのが
結構、しんどかったことと
基礎代謝量と消費カロリーを
目安的にでも計算した時に
1600kcalだと多いかな？と感じたので
外食時などのカロリー上限を1600kcalと
自分の中で設定して、余裕を作りつつ、
普段は1400kcal以内になるように意識、
動かない日は更に摂取カロリー下げました
(1200kcal前後位)

今までお休み期間をはさみながらですが
長い間、ダイエットをしてきて
ここまでカロリーコントロールをしたのは
実は初めてだったりします

今まで何となくの目安は付けていましたが
1日トータルで見ることはなかったし
食べる物にも偏りがあったと思います
(トマトだけ！肉だけ！とか^^;)

面倒に思えるけれど
やり始めてコツを掴めば
なかなか面白く、便利です
そして やっぱり
普段、自分がどれだけのカロリーを摂り
実際、どれだけ消費出来ているのか
管理すること、知ることは
ダイエットをする上で
とっても大事なんだなぁ、と
改めて思いました

体重を落としたいなら
何となくじゃいけないんだなぁ、と

努力が無駄になっている可能性もあるし。


運動は主にウォーキングで週一位でプール
週5はバイトで3時間みっちり動きっぱなし

体重1kg減らすのに7000kcalを要するので
7000÷30で233.333....
1ヶ月で1kg減らすには
1日に240kcalを消費すれば良い計算
なので、これを目安に動くようにしました
1日、240kcal位だと続けやすいです


目標まであと約3kg
(欲が出て44kg→43kgに変更^^;)
あと少し、ゆっくりになりますが
きちんと食べて、きちんと動いて
しっかり落としていきたいと思います！


ちなみに脂肪燃焼スープから
戻ったのは約1kgでした◎


話題:ダイエット

体調について
1週間の中で３日目、4日目辺りは
怠さを感じることが多かったです
エネルギー不足だなぁ、という感じ

私の場合、1日の摂取カロリー目安が
大体1400kcal程(らしい)ですが
(活動レベル1で計算、実際は２位だと思う)
燃焼スープメニューでの摂取カロリーは
大体300〜700以下位でした
(牛肉の日は1000を超えかな？)

バイト、家事、半身浴は日常として
歩ける日は10,000歩を目安として
がっつり歩いていたので
さすがに体はヘトヘトになり

あまりに怠さを感じ時は
歩くのは中止しました

心臓外科手術前の患者さん向けなので
動くことは前提としていないんだと思います

けれど、動けなくなることはなかったし
日常生活に支障はまったくなかったです


お通じについて

体重の記事でトイレの回数については
書いた通りですが
こちらではお通じについて

元々、便秘体質で
(最近は整ってきてたけど)
食べる量が減れば出なくなる、と
予想していましたが

予想は大外れ
きっちりしっかり出てました
どこから？って思うほど←
少しびっくり

特にバナナの日とその翌日は
腸が活発に動いているのが
(いや、もはや貪欲に？笑)
常々自分で感じるほど快調でした(^^


他

他に気がついたのは汗のかき方

３日目辺りかな？

半身浴中、汗のかき方が変わったのに
気が付きました

今までうでにかいていた汗は大粒の汗
それが違いが明らかに分かるほど
小粒の汗をかくようになり
顔から汗がさらさら流れます

少し調べてみたのですが
細かく書いてあるのが面倒で^^;

とりあえず小粒の汗は良い汗！としか
理解していないので^^;
理由は細かくかけないのですが
体がデトックスされ
代謝の良い状態なんだと理解しています

小粒の汗＝良い汗＝痩せる汗
こう言われるほどらしいです



燃焼スープダイエットについては
一通り、こんな感じです(^^)


私はまた年明けに
3日位、スープ生活を予定してます
お節料理や飲み続きで
溜め込むのが目に見えてるので^^;




話題:ダイエット

開始時
体重約48.0kg
体脂肪31〜34%

終了時
体重45.1kg
体脂肪31.2%

マイナス結果
体重−2.9kg
体脂肪＝±0%

  
一週間の変化はこんな感じです
(上:体重・下:体脂肪)

スタート日の体重測定は
1日スープ生活を終えてからの数字


我が家での体重計で出される
体脂肪率には体の水分量が
大きく影響されているらしく
今までは日々の増減が激しく
グラフはガタガタでしたが

このスープダイエットを始めてから
トイレの回数が激増
(もう絞り出される感覚← 笑)
1日目でがつんと体脂肪率は下がり
その後はほぼ一定を保っていました
水分がきちんと排出され
塩分もとっていなかったため
体に余分な水分を溜め込むことが
なかったんだと思います

なので、日々の体脂肪率の増減が激しい場合
(太る食生活をしていないこと前提で)

体に余分な水分を溜め込んでいないか
溜め込む生活をしていないか
塩分を摂りすぎていないかなど
振り返り、調整することが
大事なんだと学びました

単に脂肪！と理解して
極端に食べる量を減らしてしまうと
体はエネルギー不足と認識して
余計に溜込み体質になってしまうので
上手くデトックしながら
必要な量、物はきちんと食べることが
痩せるスピードはゆっくりでも
太りにくい体作りには大切ですね(^^

あと適度な運動！







ここからは私の心の部分


我が家の体重計では
本当に脂肪が減ったのか
水分を抜けるだけ抜いた状態なのか
判断はつきにくいのですが

見た目には確実に変化があり
お腹はへっこみ、腕も細くなり
顔はしゅっとスッキリしたし
鎖骨が綺麗に出るようになりました

また食べる生活に戻れば
少しずつ体重は元に戻るだろう、と
過度な期待をせずに居ますが

物心付いた時から
ずっとおデブ人生を歩み
通常体重に入っても
自信のなさから
自分の目に写る体は
昔のままに感じることもあり
目標体重まで落としたら
本当に満足するのかな…と
不安に思うこともありましたが

今の体重の見た目を目にしてみて
(体重は一瞬、45kgまで落ちたことあるけど
ここまで絞った感じは初めてです)

部分的に見れば気になる所はあるけれど
引き締めや整えていくことを心掛ければ
体重を減らすことは、終わりに出来そうです

少し先にやっと終わりが見えた気がしました
減量とも、自信のない自分とも

体をねじった時
うっすらと肋骨が見えました

あぁ、ここまで来てるんだなぁ…と

ちなみにBMI値、正常の範囲内で
目標体重を設定しているので
決して細々とはしてませんよ^^

あくまで健康的な体・心を目指します

月イチ週間に合わせて