どうにもお腹が弛んだ寸胴体型なので、最近「ザ・ベストハウス123」で紹介された横手式括れ腹筋トレーニングをやってみる事にしました。道端３姉妹があのスーパーボディーを維持出来るのはこのおかげなんだとか。

とりあえず普通の腹筋は毎日してるので、私も多少は腹直筋が付いてるのかな？括れを作る為に腹斜筋と腹横筋も鍛えます。

＊括れトレーニング１＊
＊爪先立ちでしゃがんで、背筋を伸ばして正面を向く。
＊両手を体の横に持って来て、両方の親指が真横を向くように手を着く。
＊胸を張りながら重心を下げて、頭を浮かる。
＊この状態で真横に体を倒して片足を上げる。
＊浮いた足を上下させる動作を左右10回ず、１日２セット。

ついでに腹直筋もやり方を変える事にして、横手式に頼ってみる事にしました。

＊括れトレーニング２＊
＊仰向けに寝て、膝を90゜に曲げて浮かす。
＊上体を丸めないようにしながら目線は下腹部へ、息を吐きながら体を起こす。
＊体を元の状態に戻しながら息を吸う。
＊20回を１セット、１日に２セット。

他にも背筋のトレーニングがあったんだけど、中学と高校の部活で背筋が鍛え上げられた私には向かなそうです。どうせ20代男性並みの背筋付いてるよ！←
あ、でも背筋は伸ばしていたいから姿勢に気を付けなきゃですね。ゴツい肩幅で猫背とか救えませんｗ

猫背解消トレーニングとか二の腕引き締めトレーニング、小顔マッサージとか色々紹介されてて試してみたいものがたくさんありましたよー。
私は上記の括れトレーニングと小顔マッサージを始めました。ダンベルがあれば二の腕引き締めトレーニングもやりたいなあ。

まだ始めて１週間程度なので効果は不明ですが、アイドリングの谷澤恵理香ちゃんが１ヶ月で14cmもウエストを落としてたのを見て私も燃えてます。
やってみたら地味に腹筋に効くし、ダイエットの影響で弛んだお腹の皮膚が少しでも引き締まってくれたらラッキーです(*｀OωO´*)

＊話題：筋トレ