ソフトウェアの小屋

今年の夏は記録的猛暑になるのではないかとささやかれています。夜間も暑苦しくてなかなか寝つけないという人も多いのではないでしょうか？

そこで、当記事では、『あなたの人生を変える睡眠の法則』の著者で作業療法士の菅原洋平さんからのお話をもとに、寝苦しい熱帯夜に快眠するヒント3個をお届けしたいと思います。

■1：就寝1時間前から除湿して寝る直前にエアコンを消す

■2：足首だけ温める

■3：頭を冷やす

深部体温を下げて眠りやすくするもうひとつの方法として、頭を冷やすというのもあります。考え事ばかりして頭がカッカして眠れないという人に特にオススメの方法です。

ぜひご自分に合った方法を試してみて、猛暑を乗り切ってくださいね。

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ハイキングをしに森まで出かけ、おいしい空気をめいっぱい吸い込むと、心も体もリフレッシュしたような気がします。ただ、マイナスイオンを浴びることで疲れが取れるわけではありません。また、森独特の匂いのもとである「フィトンチッド」にも癒し効果があるとも言われていますが、科学的に乏しい説です。では、なぜ森で疲れが癒されるのでしょうか？

■「ゆらぎ」が疲れを癒す
では、森林浴にはなんの効果もないのかといえば、そうではありません。森林浴は、疲れを癒してくれます。その理由は、森林には「ゆらぎ」の環境があるからです。

森の中を歩いていることを想像してみてください。晴れた日で、木漏れ日がきらきらと輝いています。鳥が鳴き交わし、耳を澄ませばどこからか水が流れる音も聞こえてきますまた、少し動けば、温度、湿度も微妙に変わります。時々、やわらかな風が頬をなでていきます…。このような自然の環境はすべて、「ゆらいで」います。

例えば、木漏れ日。風で木の葉が揺れたことで光が差してくるわけですが、風の吹き方や強弱には法則性がないため、木の葉の揺れ方、光の差し方も一回一回異なることになります。次から次へと光の差し方が変わり、木漏れ日は変化していきます。この変化が、ゆらぎです。

■「ゆらぎ」が少ない環境は癒されない
反対に、ゆらぎの少ない環境はどういうものかといえば、例えば地下にある部屋。常に一定の照明が付き、エアコンによって室温も同じに保たれています。ドアの開け閉めなどで空気が動くことはあるでしょうが、室内環境が変わることはほとんどありません。これが、ゆらぎの少ない環境です。

ヒトは本来、自然とともに暮らすもの。文明を築き、コンクリートに覆われた環境になったのは、数百万年続く人類史という枠で見ればほんの一瞬の出来事です。自然環境に代表されるゆらぎの環境の中にいると、ヒトは居心地の良さを感じます。精神的にリラックスすることで副交感神経がよく働き、ストレス下で活発化する交感神経の働きは抑制されます。その結果としてストレスが解消され、疲れも癒すことができるのです。

■科学でも実証された森林浴の効果
産官学によるプロジェクトで生まれた独立行政法人「森林総合研究所」による実験では、とても興味深い結果が出ています。森林浴を行うと、ナチュラルキラー細胞（NK細胞）が活性化されることがわかりました。NK細胞は、細胞のガン化を防ぐ役割を持っていますから、よく働くほどガンになりづらいということができます。つまり、森林浴がガン予防にも効果があるということが明らかにされたのです。

自然の中でのんびり過ごすことの大切さが、おわかりいただけたでしょうか。「ゆらぎ」を取り入れることで疲れが癒されるのです。もっと疲れを取りたい人は、「体の疲れが消える本」を読んでみてはいかがでしょうか？

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