食事管理

7月11日 10時頃
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あんパン 50g 140kcal
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合計 140 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 2411kcal
　┗ 今回 140kcal
◆ 栄養不足 4 種類

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約11％
☆脂質(F) 約17％
☆炭水化物(C) 約72％

炭水化物が72％と多めのようです。60％台程度を目指しましょう。


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7月11日 7時頃
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ごはん(茶碗1杯140g) 182g 305.8kcal
肉炒め(豚肉、玉葱、ブロッコリー) 178.5g 330.2kcal
生卵(1個) 51g 77kcal
納豆(たれ、辛子付) 58g 106kcal
冷奴 171g 95.4kcal
千切りキャベツ(和風ドレッシング) 75g 26.1kcal
バナナ/生(中1本)(可食部90g) 99g 85.1kcal
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合計 1026 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 2271kcal
　┗ 今回 1026kcal
◆ 栄養不足 4 種類

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約19％
☆脂質(F) 約35％
☆炭水化物(C) 約46％

◆ PFCアドバイス
いいバランスです


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7月11日 12時頃
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さばの塩焼き(1個)(オリジン弁当) 96g 256kcal
豚肉と野菜炒めの玉子とじ 223.4g 205.1kcal
味噌汁(玉葱、豆腐、ワカメ) 235g 58.4kcal
半熟卵(1個) 50g 78kcal
ごはん(茶碗1杯140g) 182g 305.8kcal
ハンバーグ/冷凍 小1個(30g) 45g 100.4kcal
冷しゃぶ(豚肉) 138.5g 209.3kcal
千切りキャベツ(和風ドレッシング) 75g 26.1kcal
海草サラダ(1皿) 21.9g 6.5kcal
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合計 1245 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 1245kcal
　┗ 今回 1245kcal
◆ 栄養不足 11 種類

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約21％
☆脂質(F) 約45％
☆炭水化物(C) 約34％

◆ PFCアドバイス
炭水化物の割合が34％と少なめのようです。炭水化物は糖分と食物繊維で構\成され、今も食物繊維が33％と低めです。ダイエットや頭の活性化のためにも炭水化物は必要です。脂質の割合が45％と多めのようです。肥満だけでなく、糖尿病や高脂血症、生活習慣病に繋がる恐れがあります。25％程度を目指しましょう。


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7月11日 12時頃
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ごはん(茶碗1杯140g) 182g 305.8kcal
豚肉と野菜炒めの玉子とじ 223.4g 205.1kcal
さばの塩焼き(1個)(オリジン弁当) 96g 256kcal
冷しゃぶ(豚肉) 138.5g 209.3kcal
ハンバーグ/冷凍 小1個(30g) 45g 100.4kcal
味噌汁(玉葱、豆腐、ワカメ) 235g 58.4kcal
半熟卵(1個) 50g 78kcal
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合計 1213 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 1213kcal
　┗ 今回 1213kcal
◆ 栄養不足 12 種類

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約22％
☆脂質(F) 約46％
☆炭水化物(C) 約33％

◆ PFCアドバイス
炭水化物の割合が33％と少なめのようです。炭水化物は糖分と食物繊維で構\成され、今も食物繊維が24％と低めです。ダイエットや頭の活性化のためにも炭水化物は必要です。脂質の割合が46％と多めのようです。肥満だけでなく、糖尿病や高脂血症、生活習慣病に繋がる恐れがあります。25％程度を目指しましょう。


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7月10日 23時頃
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ごはん(茶碗1杯140g) 182g 305.8kcal
納豆(たれ、辛子付) 58g 106kcal
肉炒め(豚肉、玉葱、ブロッコリー) 178.5g 330.2kcal
バナナ/生(中1本)(可食部90g) 99g 85.1kcal
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合計 827 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 4138kcal
　┗ 今回 827kcal
◆ 栄養不足 2 種類

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約15％
☆脂質(F) 約32％
☆炭水化物(C) 約52％

◆ PFCアドバイス
いいバランスです


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